學習舞蹈的必修課受傷處理辦法

學習舞蹈的必修課受傷處理辦法

來源於國標交誼舞中的拉丁舞，不強調基本步伐，確切地說應算是健身操的一種，強調熱量消耗，對動作細節要求不高，但在跳舞過程中，各種托舉，旋轉的雙人動作若不小心，在舞蹈演出服務很容易發生意外，導致摔傷、關節脫臼。心臟病、腰部有傷病的人不宜參加。

扭傷：症狀多為腳踝肌腱斷裂，避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙合腳的運動鞋健身，柔軟，防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，降低扭傷的幾率。處理辦法：踝扭傷後48小時內，應抬高用冰敷。可先用彈性繃帶或用固定器加以壓迫防止進一步腫脹，同時將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。

骨骼肌損作：肌纖維撕裂而致的損傷。大多因運動前未做熱身而導致。此個，運動過量也可能使肌肉拉傷。避免發生的最好方法就是每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必複雜，只要舞蹈設計服務能均勻伸展四肢，使心跳逐漸加快即可。處理辦法：一般可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使血管收縮，減少局部充血、水腫、切忌搓揉及熱敷。

韌帶拉傷、扭傷：最常見的韌帶拉傷有兩種；踝關節外側的韌帶拉傷（即平常說的“崴腳”），以及膝關節韌帶拉傷。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血。處理辦法：此時應馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。冰塊或者其他冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷 15～20分鐘，每天3～4次。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血，淤血。繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會讓受傷處發麻或缺血。此外，還應抬高患肢，主要是為了減少腫脹。促進血液回流。

鞋子的選擇是跳踢舞蹈培訓的第一要務，不宜過硬過緊，也不宜過軟過松。身體姿態不好，如站立姿勢錯誤，會讓腳承受不當壓力而產生疼痛。

本文來源於BSOUL www.bsouldance.com/hk

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